rozpiętki czy wyciskanie

[...] na skosie głową w dół 15/12/12/10 progresja -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(wąsko) 12/12/10 progresja -wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/12/12 stały ciężar -rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/10/10 stały ciężar -unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy 10/10/10/10 stały ciężar -unoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/10/8 [...]

Poniedzialek klatka: -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosnej 4 serie -rozpietki/rozpietki na skosnej/unoszenie sztangielka za glowe/ 4 serie - (tu nie wiem co wybra prosze o porade :) ) triceps: -francuskie w lezeniu 4 serie -pompki na poreczach/ pompki w podporze tylem 4 serie (tu tez prosze o rade ) brzuch: 4x40 brzuszki sroda [...]

Witam, przyszedł czas na zmiane treningu, troche na szybko to pisalem poniewaz mam chwile czasu dlatego za błedy odrazu przepraszam Chodzi Mi tylko zebyscie Mi powidzieli czy dobrze ułozylem sobie trening. Napisałem tylko trening na duze partie miesniowe (czyli bez bicepsu i tricepsu) Stary trening: I Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie [...]

Witam. Będąc w Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 [...]

[...] BARKI) : - przysiad ze sztangą 3x 12-8 - odpychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu z hantlem 3x 12-8 - wyciskanie hantli z rotacją 3x 12-8 - odwrotne rozpiętki 3x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 4s PONIEDZIAŁEK (KLATKA,BICEPS, BRZUCH) : - wyciskanie sztangi 4s 12-6 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-8 - [...]

Witam! Kiedyś nie mając zielonego pojecia cwiczyłem kazda partie miesni dwa, a nawet trzy razy w tygodniu (dokladniej: biceps, triceps, klata, brzuch-wiem że to nie sa wszystkie partie mięśni :D) wszystko było ok siła jako tako rosła, przybierałem na masie mieśniowej, aż wkońcu dowiedziałem sie, że każdą partie mieśni powinno sie cwiczyc 1x, gora [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 l. Waga : 94 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : atletyczne budowa Staż treningowy na siłowni : 2 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : bez liczenia kalorii, ale staram się jadać 5x dziennie, mało pieczywa, ryż, płatki owsiane, indyk, [...]

[...] zaczęłam ćwiczyć normalne siłowe treningi w domu. Mam ławkę, stojaki, sztangi, wyciąg, hantle, drążek. Więc bazuję głównie na podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie na ławce rozpiętki, wiosłowania, podciągania, martwe ciągi itp. Siła wzrosła, bo jak zaczęłam aerobiki to nie umiałam ani jednej pompki męskiej zrobić ani razu się podciągnąć na [...]

Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie wiek: 19 A teraz troche pytań związanych z treningiem: 1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? [...]

[...] nie *************************************************************** PUSH Nogi: Przysiady RAMPA 5x5 Klatka: -wyciskanie hantli/sztangi skos (+) 3x8 + brama 3x12 -rozpiętki 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi 3x8-10 + unoszenie hantli w przód 3x10-12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10-12 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x8 + [...]

Ułożyłem sobie splita 3 dniowego na mase ! Proszę sprawdzić czy niema ewidentnych błędów w nim... PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos góra - 3 serie (dokładanie ciężaru) 3.Rozpiętki na poziomie - 3 serie (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na [...]

Siema, moim problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. CZY TO MOŻLIWE, ŻE PRZEZ ODPUSZCZENIE SOBIE DIETY SPADŁA MI SIŁA? Załóżmy, że miesiąc temu [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie, 2s, powt. 10-12 ŚRODA: +nogi - przysiady wykroczne z hantlami, 3s, powt. 10-12 +plecy - wznosy barków, 3s, powt. 10-12 +klatka - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, 3s, powt.10-12 +barki - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2s, powt. 10-12 +triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] akton) 5x 1x45,1x50,1x55,1x60,1x65kg (po kontuzji prawego barku wole nie przesadzać) 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 5 x 1x45,1x50,1x55,1x60,1x65kg 3. W opadzie przodem rozpiętki (fajne na plecki) 5x10 pow. Po 27kg na ręku 4. Wiosłowanie hantelką 5x10 (40kg) 5. Nachwytem (ręce wyprostowane) wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na [...]

[...] Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki w podporze tyłem 2 x 10. [...]

Mam pewien problem z tym planem, ponieważ dni w które mogę chodzić na siłownię to: poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Myślałem czy lepiej jest odpuścić wtorek czy po prostu bardziej rozłożyć trening jakoś tak, żeby robić całkiem osobne partie w tych dniach i wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Plecy + Triceps -Podciąganie na drążku szeroki [...]

[...] A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie jednorącz wariant A 3s wyciskanie [...]

mam pytanie chce rzeźbi teraz klatkę czy taki plan był by dobry? w pon: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 w śr: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6 2)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x [...]

Krótko. Wiek: 20 l Waga: 71.5 kg Wzrost: 177cm Staż: Chodzę na siłownię już z dwa lata. Jako, że dużo biegałem i grałem w piłkę to po prostu rzeźbiłem sobie. Nie jestem jednak zadowolony z sylwetki, mam bardzo chude ręce, przy nadgarstkach totalna porażka, klatka stoi od dawna w miejscu. Jestem typowym ektomorfikiem, czasami nie nadążam nad [...]

[...] Od trzech miesięcy zaczęłem chodzić na siłownię, trzy razy w tygodniu. Ułożyłem taki trening: PONIEDZIAŁEK; klata - wyciskanie sztangi na poziomej, - w. sz. na ukośnej - rozpiętki na poziomej, - roz. na ukośnej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, triceps - prostowanie na wyciągu górnym, - wyciskanie sztangielki oburącz, - wyciskanie łamanej, [...]